Il CrossFit è percepito spesso ERRONEAMENTE come uno Sport riservato agli atleti d’élite o a persone comunque già in perfetta forma fisica, questo soprattutto a causa di alcuni esercizi spesso utilizzati, che possono risultare agli occhi di un osservatore esterno come particolarmente difficili ed inavvicinabili.
Ma in realtà, dietro questa oramai popolare disciplina e metodologia sportiva, c’è molto di piu’ di un “complicato” Snatch.
Sembra infatti che i benefici derivanti dal praticare regolarmente e correttamente CrossFit vadano ben oltre il miglioramento delle prestazioni atletiche .
Athalie Redwood-Brown, docente di analisi delle prestazioni sportive, e Jen Wilson, esperta di esercizio fisico e salute della Nottingham Trent University, hanno pubblicato su The Conversation uno studio che mostra come più della metà delle persone che assumevano farmaci, prima di iniziare il CrossFit, ne abbiano ridotto sensibilmente l’utilizzo dopo averlo intrapreso.
L’indagine ha coinvolto oltre 1.200 praticanti di CrossFit nel Regno Unito, con età compresa tra i 19 e i 67 anni.
“Il 54% dei partecipanti che assumevano farmaci prescritti prima di iniziare il CrossFit ha riferito di averne diminuito il dosaggio dopo aver iniziato”,
riportano le ricercatrici.
Più nel dettaglio, citando i dati: “268 persone hanno ammesso di aver interrotto completamente l’assunzione dei farmaci, mentre le restanti 380 hanno dichiarato di aver ridotto il dosaggio di oltre la metà”. Questi cambiamenti sono avvenuti soprattutto nei primi 6-12 mesi di allenamento.
Non è tutto.
L’impatto infatti non si è limitato all’uso di farmaci.
“Il 40% di tutti i partecipanti ha dichiarato di aver avuto bisogno in generale di meno visite mediche dopo aver iniziato a praticare regolarmente il CrossFit”,
scrivono Redwood e Wilson.
Tra i risultati più rilevanti c’è l’effetto sul dolore cronico, più della metà dei partecipanti che assumevano farmaci antidolorifici, in particolare per artrite o dolore alla schiena, ne ha ridotto sensibilmente il consumo.
Come è possibile?
Secondo le ricercatrici, la combinazione di esercizi di forza e aerobici su cui si basa la metodologia CrossFit migliora la forma fisica generale, il sistema cardiovascolare e il metabolismo basale, aspetti che possono aiutare nella gestione di condizioni patologiche come il diabete di tipo 2 e l’ipertensione.
Un altro elemento chiave è poi quello sociale:
“il CrossFit viene spesso praticato in gruppo, favorendo un senso di comunità, spirito di squadra e supporto”.
La dimensione comunitaria, unita al rilascio di endorfine durante l’allenamento, potrebbe spiegare infatti perché alcuni partecipanti hanno ridotto anche l’uso di farmaci antidepressivi.
Redwood e Wilson riconoscono i limiti metodologici del loro studio, basato su autovalutazioni dei partecipanti, e sottolineano la necessità di ulteriori ricerche, tuttavia, i risultati ottenuti, suggeriscono che, la metodologia CrossFit, combinando un’attività funzionale che prevede esercizi cardio e per la forza potrebbe dare una mano importante nella gestione di diverse patologie croniche.
Tra i vari benefici fisici, comunemente oramai riconosciuti da tutti gli esperti di settore abbiamo:
| Miglioramento della resistenza cardiovascolare e respiratoria | Il CrossFit combina esercizi aerobici (corsa, voga, salto con la corda) con movimenti ad alta intensità che mantengono il cuore in continuo pompaggio. Questa combinazione porta a un notevole miglioramento della resistenza cardiovascolare e respiratoria, consentendo al cuore di pompare il sangue in modo più efficiente e ai polmoni di gestire meglio l’ossigeno. Questo tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità è noto per i suoi benefici cardiovascolari e contribuisce anche alla perdita di peso e a un rischio ridotto di malattie croniche come ipertensione e diabete. |
| Incremento della forza muscolare | Il CrossFit incorpora esercizi di sollevamento pesi come squat, stacchi da terra e sollevamenti olimpici, che sono movimenti estremamente efficaci per aumentare la forza e la potenza muscolare. Questi esercizi, che utilizzano carichi variabili e movimenti veloci, portano a significativi aumenti di forza sia nei muscoli del core che in quelli stabilizzatori, migliorando anche la capacità del corpo di generare velocità e potenza. |
| Aumento della resistenza muscolare | La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo o di un gruppo muscolare di sostenere un’attività per un lungo periodo di tempo senza affaticarsi. Nel CrossFit, alternare esercizi di forza a esercizi cardio consente di lavorare sui muscoli per lungo tempo, sviluppandone la resistenza. Esercizi come burpees, squat e pull-up rafforzano e stimolano i muscoli a sostenere un’attività intensa per più tempo, riducendo la sensazione di affaticamento e aumentando l’efficienza durante le attività prolungate. |
| Sviluppo della coordinazione e dell’equilibrio | Molti degli esercizi di CrossFit richiedono un alto livello di coordinazione e controllo. Movimenti come gli squat con bilanciere o gli swing con i kettlebell richiedono di stabilizzare il corpo e gestire il peso in modo armonioso, migliorando così l’equilibrio e la percezione del corpo nello spazio. Ciò è particolarmente utile per la prevenzione di cadute e infortuni nella vita di tutti i giorni. |
| Miglioramento della velocità e della rapidità | Gli esercizi CrossFit, specialmente nei WOD che richiedono movimenti esplosivi e cronometrati, migliorano la velocità e la rapidità. Esercizi come box jump, burpees e running drill migliorano la capacità di fare movimenti rapidi ed eseguire azioni rapide senza perdere la tecnica. Questo beneficio è rilevante per gli atleti che praticano sport come calcio o basket, dove i movimenti rapidi sono essenziali per la prestazione. |
| Miglioramento della flessibilità e della mobilità articolare | Il CrossFit include movimenti e tecniche multiarticolari che richiedono un’ampia gamma di movimento, come gli squat sopra la testa e le wall ball. Molti esercizi prevedono allungamenti e movimenti complessi che aumentano la flessibilità di muscoli e articolazioni, riducendo così il rischio di infortuni e migliorando l’efficacia nei movimenti quotidiani e atletici. |
Sebbene molti scelgano di praticare CrossFit per migliorare la propria salute, per mantenersi in forme e perdere qualche chilo di troppo, non bisognerebbe mai sottovalutare l’impatto psicologico favorevole che una disciplina di questo tipo può avere sui praticanti.
l CrossFit, oltre ai numerosi benefici fisici che abbiamo sopra elencato, ha infatti un impatto profondo sulla salute mentale di chi lo pratica.
Questo tipo di allenamento, infatti, migliora il benessere psicologico, la fiducia in sé stessi e la gestione dello stress.
Il suo approccio unico e il contesto di allenamento di gruppo favoriscono la socializzazione e una rete di supporto intorno al praticante, creando un effetto positivo che si estende anche alla vita quotidiana.
Tra i principali benefici psicologici derivanti dal praticare CrossFit possiamo elencare:
- RIDUZIONE DELLO STRESS: Il CrossFit è un ottimo antidoto allo stress. Come ogni attività fisica intensa, anche il CrossFit favorisce il rilascio di endorfine, gli “ormoni del benessere”, che agiscono sul cervello per ridurre l’ansia e migliorare l’umore. L’effetto è pressoché immediato: dopo un allenamento intenso, la sensazione di soddisfazione e benessere è palpabile. Essendo altamente coinvolgente e focalizzato sul momento presente, il CrossFit distoglie l’attenzione dai problemi quotidiani, offrendo un modo efficace per liberare la tensione e migliorare l’equilibrio emotivo.
- AUMENTO DELLA RESILIENZA: gli allenamenti di CrossFit sono noti per essere impegnativi, spesso spingendo gli atleti ai loro limiti fisici e mentali. L’alta intensità e la varietà degli allenamenti favoriscono la resilienza mentale, che richiede concentrazione, forza di volontà e la capacità di persistere di fronte alla fatica. Questa resilienza mentale si sviluppa nel tempo, abituando i praticanti CrossFit a gestire situazioni difficili e a superare gli ostacoli, sia in palestra che nella vita di tutti i giorni.
- MIGLIORAMENTO DELL’AUTOSTIMA: ogni allenamento è una piccola sfida da superare, e i progressi tangibili che si ottengono accrescono la fiducia in sé stessi. Con il tempo, i praticanti si accorgono di poter realizzare molto di più di quanto immaginavano, aumentando la propria sicurezza nelle proprie capacità. Questa sensazione di realizzazione personale si riflette in tutti i contesti della vita, contribuendo a una visione di sé più positiva e a una maggiore capacità di affrontare nuove sfide.
- SUPERAMENTO DELL’ANSIA DA PRESTAZIONE: la pratica del CrossFit chiede di affrontare la paura del fallimento, del dolore fisico o dell’inadeguatezza. Allenarsi regolarmente in un ambiente così impegnativo aiuta a mettere queste paure in prospettiva e a sviluppare una mentalità di crescita. Questo tipo di mentalità, la convinzione che le abilità possano essere sviluppate con lo sforzo, riduce lo stress da prestazione, poiché CrossFit insegna a vedere le difficoltà come opportunità di miglioramento. Questo approccio aiuta anche a gestire meglio le situazioni stressanti nella vita di tutti i giorni.
- AUMENTO DELL’AUTODISCIPLINA: il CrossFit richiede impegno e costanza. Allenamenti intensi, spesso programmati a intervalli regolari durante la settimana, spingono il praticante a organizzarsi e attenersi alle proprie routine. Questa capacità di autodisciplina si trasferisce anche nella vita quotidiana, migliorando la capacità di gestire tempo e priorità. La pratica regolare del CrossFit aiuta a sviluppare una forte autodisciplina, una qualità che si riflette nella gestione efficace del lavoro, dello studio e delle attività personali.
In conclusione, i benefici mentali del CrossFit sono tanto profondi e trasformativi quanto quelli fisici.
Il CrossFit agisce come un potente strumento per migliorare la resilienza psicologica, stimolando la capacità di affrontare e superare le difficoltà, non solo durante l’allenamento ma anche nelle sfide quotidiane.
Ogni sessione di CrossFit è pensata per essere impegnativa e richiede una forza mentale che progressivamente andrà sviluppandosi e che si traduce in una maggiore capacità di gestire lo stress e le pressioni esterne.
Questo approccio non solo riduce efficaciemente i livelli di stress, ma offre una “pausa mentale” rigenerante che contribuisce a un maggiore benessere psicologico.
Il CrossFit promuove un netto miglioramento dell’autostima, poiché ogni progresso compiuto, ogni record personale battuto e ogni sfida conquistata possono trasformarsi in una fonte di grande soddisfazione e gratificazione personale.
Ogni piccolo successo rafforza infatti la fiducia nelle proprie capacità e aumenta il senso di autoefficacia, generando un circolo virtuoso di motivazione e determinazione che si riflette in una visione più positiva e sicura di sé.
Per questo, in definitiva, possiamo sostenere che il CrossFit, oltre che essere un efficace metodologia allenante ai fini delle prestazioni atletiche generali, risulti essere anche un ottimo alleato per sconfiggere e/o tenere a bada numerosi patologie croniche, migliorando di conseguenza la nostra SALUTE.
Lo Staff.
