MENTAL TOUGHNESS

Navigando Online spesso ci imbattiamo su articoli tesi ad evidenziare i miglioramenti fisico/atletici che un Programma CrossFit ben strutturato può senza ombra di dubbio apportare ad un praticante che mostri costanza ed applicazione nel tempo.

Questo in quanto, in effetti, in genere una persona incuriosita e/o che vorrebbe provare, è mossa dalla speranza di trovare finalmente un Programma di allenamento che gli consenta di ottenere un miglioramento fisico nel breve/medio periodo.

C’è un aspetto, però, spesso sottovalutato e/o non opportunamente evidenziato, soprattutto ai neofiti, di cui oggi vorremmo parlarvi, ed è quello della TENACIA MENTALE, ma cosa significa esattamente essere mentalmente forti?

Essere “tenaci mentalmente” NON significa che siamo immuni alla stanchezza, alla paura, al pessimismo o alla perdita di fiducia, anche gli individui mentalmente più forti tra noi, infatti, sperimentano queste sensazioni e dubbi, ma riescono a superarli per ottenere buoni risultati.

La MENTAL TOUGHNESS può essere definita come “un tratto della personalità che consente a qualcuno di ottenere risultati costanti anche sotto pressione e stress”. 

Frequentare regolarmente classi di CrossFit può aiutarti ad acquisire familiarità proprio con questo tipo di qualità mentale.

Gli allenamenti che proponiamo ogni giorno al Box, infatti, “stressano” i nostri ragazzi mentre cercano di fare del loro meglio per completare i movimenti richiesti con una tecnica corretta.

L’esposizione regolare a questo tipo di stress rafforza la loro resistenza mentale man mano che la condizione fisica migliora.

Con il tempo, infatti, i nostri ragazzi sperimentano sulla propria pelle come ciò che inizialmente vivevano come compiti molto impegnativi sia a livello mentale che fisico non sembrino poi più così scoraggianti.

Questo accade perchè, concentrandosi sulla tecnica, usando un dialogo interiore positivo, rimanendo presenti e attribuendo un valore elevato ai risultati che ottengono, sviluppano inconsapevolmente una maggiore resistenza mentale che li aiuterà in tutti gli ambiti della loro vita.   

Una delle principali caratteristiche di CrossFit è sempre stata quella di basarsi sulla sicurezza meccanica, sulla costanza e, solo dopo, sull’intensità, sviluppando così la padronanza nei movimenti prima di spingere sul ritmo, sul carico o sul volume.

Ed è proprio il tempo trascorso a praticare e prendere confidenza con i movimenti che ci fornisce gli strumenti fisici per mostrare una tecnica eccellente anche sotto stress e fatica.

Mantenere un’ottima tecnica mentre il senso di affaticamento aumenta, è un ottimo modo per sviluppare la MENTAL TOUGHNESS.

Cosa c’entra direte voi?

Vi facciamo un semplice esempio:

“Quando durante l’esecuzione di un TABATA di squat, l’ultima cosa che vorreste fare è scendere abbastanza in profondità, mantenere la posizione corretta della schiena o estendere completamente i fianchi perché il vostro corpo vi urla di fermarvi o prendere delle “scorciatoie”, vi occorrerà un’eccellente tenacia mentale per continuare ad eseguire ripetizioni di qualità.”

Quello che i nostri Coach cercano di far capire ai nostri ragazzi e’ che avere un approccio mentale positivo con se stessi, può contribuire sensibilmente al miglioramento della MENTAL TOUGHNESS.

Quando ci alleniamo, infatti, spesso siamo i nostri peggiori nemici, dentro la nostra testa si alternano pensieri come:

“Come possono 43 kg sembrare così pesanti?”

“Perchè sono così debole?”

“Perchè sono senza fiato?

“Oggi non posso proprio farcela, dovrei semplicemente smettere”.

Immagina se il tuo Coach ti dicesse queste cose, penseresti come minimo che è un pessimo allenatore.

Per questo ricordiamo costantemente ai nostri ragazzi che invece di rovinare il proprio umore e le proprie prestazioni con pensieri negativi, devono imparare a dire a se stessi frasi come:

“Ce la faccio!”

“Posso continuare a muovermi bene!”

“Posso fare un’altra ripetizione”

Un dialogo interiore positivo migliora le loro sicurezze, aumenta la loro capacità di resistere allo stress e alla fatica, facendoli sentire bene dopo ogni allenamento .

Spesso l’allenamento di giornata scritto sulla lavagna può essere scoraggiante, la mente dei nostri ragazzi inizia immediatamente a pianificare come affrontare al meglio quella sfida, quello che cerchiamo di insegnare loro però, è che una volta che il Workout inizia devono rimanere nel momento e concentrarsi esclusivamente sull’esecuzione dei movimenti previsti al meglio delle proprie capacità.

Li invitiamo ad evitare di pensare a tutte le ripetizioni che dovranno completare prima di finire e di concentrarsi sulla tecnica e su un ritmo di lavoro sostenibile per le proprie capacità , invece di pensare a come battere il loro miglior tempo o punteggio di ripetizioni precedente, li invitiamo a monitorare come si sentono in ogni momento del Workout, per decidere se sia meglio accelerare o rallentare.

In questo modo gli insegniamo ad allenare l’abitudine mentalmente dura di rimanere “presenti” mentre lavorano, aumentandone la motivazione ed ottenendo prestazioni migliori.

Siamo naturalmente disposti a impegnarci di più e a persistere nonostante il disagio e la fatica per un’attività che percepiamo come “preziosa”, per questo se diamo valore ai risultati che ci aspettiamo di ottenere dai nostri allenamenti (livelli di fitness e salute d’élite, la capacità di coltivare i nostri hobby preferiti, il fisico che desideriamo, la sicurezza e l’orgoglio di sfidare noi stessi), siamo disposti a impegnarci più a lungo e più spesso per ottenere questi risultati.

Sapere cosa è importante per noi e quanto siamo disposti a impegnarci per ottenerlo ci dà una mentalità forte e determinata.

Per questo CrossFit svolge un lavoro straordinario non solo nel condizionare i corpi dei nostri ragazzi, per renderli più sani, in forma e resilienti, ma è ancora più efficace nello sviluppare la loro MENTAL TOUGHNESS.

Chi pratica CrossFit da un po’ di tempo sa che è vero, avendo sperimentato sulla propria pelle come la resistenza mentale sviluppata, li aiuti anche in ciò che fanno fuori dal Box, dal lavoro, alla gestione delle avversità della vita di tutti i giorni, alla partecipazione a sfide che pensavano fossero al di là delle proprie capacità. 

Ci piace chiudere questo articolo con un un “detto” molto comune tra gli addetti ai lavori nell’ambiente CrossFit e che speriamo in qualche modo vi faccia “pensare”.

Recita proprio così ..

L’ADATTAMENTO PIU’ IMPORTANTE CHE AVVIENE CON IL CROSSFIT E’ TRA LE ORECCHIE”

Lo Staff

Noi di CF55049VG crediamo fortemente che il movimento è vita e che una vita senza movimento non sia una vita ben vissuta.

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